Осенняя депрессия - на сколько страшен этот зверь?

Ох уж это сезонное недомогание, эмоциональный упадок, хандра…Состояние такое, что хочется скрыться, убежать и уж какая там работа, учеба и прочие обязанности!? И, люди добрые, не попадайтесь мне на глаза!

Да, как бы печально это не было, но после долгого (а для кого-то не очень) лета всегда приходит осень, а с ней непременно и серые будни, холодные дожди, желтые листья, слякоть, холод и опавшие листья. Картина, конечно, не из приятных. И даже не смотря на наличие теплых дней, хрустящих желтых листьев под ногами и таких богатых красок в период бабьего лета, многих людей не обходит стороной это печальное состояние – депрессия.
Депрессия всегда была и будет в нашей жизни. И, увы, осень – самое «подходящее» для этого время года. Но на сколько это страшно и как можно избежать подобного состояния знают еще далеко не все.

«По данным Всемирной организации здравоохранения ежегодно в мире около 150 миллионов человек впадают в депрессию»! И больше всего от этого «зверя» страдают женщины. Почему? Не потому, что женщины – слабый пол, а потому, что женщины более подвержены эмоциям и их проявлениям. А если учесть, что сейчас женщины зачастую берут на себя роль мужчины в семье, на работе, в жизни, то становятся вполне понятными данные статистики.
Однако с наступлением осени не нужно мчаться в аптеку и закупаться антидепрессантами, человек – существо уникальное, неповторимое и вполне может справиться с меланхоличным состоянием сам. Прежде всего (и как бы устрашающе это не звучало) приучите себя раньше ложиться спать и раньше просыпаться. Даже если летом вы привыкли спать до полудня, то осенью такой режим обязательно нужно сменить. А если вы будете раньше ложиться и раньше вставать, то по максимуму будете заставать световой день. Ведь, как известно, день становится короче, а если вы будете большую часть его проводить в постели, то такая нехватка солнца и света в целом очень скоро скажется на вашем состоянии и здоровье.

Здоровый, продолжительный сон важен в любое время года, но осенью особенно. Всем знакомо это сонливое состояние, вялость тела, упадок духа. Высыпайтесь! Даже если рабочие будни вам этого не позволяют, старайтесь восполнить недостаток сна в выходные. Без хорошего сна долго человек не может жить и работать на все 100, вскоре так или иначе приходят усталость, нежелание работать, пессимизм и вот она – депрессия.
Следующий совет по борьбе с депрессией заключен в питании. Многие пытаются «заесть» свое состояние и появляются не только лишние килограммы, но и еще большее угнетение. Поверьте, вас не спасет лишний кусочек торта, плитка шоколадки или любой другой любимый продукт. Все это лишь временные антидепрессанты, а время скоротечно. Питайтесь с умом, употребляйте легкую пищу и не забывайте про витамины. Овощи и фрукты вам принесут достаточной энергии и защиты организма не только от депрессивного состояния, но и от сезонных болезней. И стоит упомянуть про алкоголь. «Заливать» депрессивное состояние еще хуже, чем «заедать». Спиртное только усилит ваше состояние, а это может привести к длительным запоям и как результат – психическим расстройствам.

Активность – еще один спасательный круг в океане депрессии. Пешие прогулки, танцы, спорт, бассейн, тренажерный зал, пробежки – каждый может найти что-то свое вместо того, чтобы уподобляться природе и увядать вместе с ней. Активный отдых помогает воспрянуть духом, поддерживать тело в тонусе, оздоравливает, омолаживает и как результат – отсутствие подавленного состояния.
Следует также напомнить, что общение с людьми, погруженными в депрессию лучше ограничить. В вашем окружении наверняка найдутся позитивные, приятные люди, поднимающие настроение, проводите больше времени в таком окружении.
И самое главное – ваш боевой дух и нежелание погружаться в унылое состояние, поэтому помните, что с депрессией можно и нужно бороться. Не забывайте улыбаться, именно с улыбки должен начинаться каждый день и именно она творит чудеса!